体质太差的人一定要先补脾胃！

民以食为天(mínyǐshíwéitiān)，没有饮食物源源不断地输入人体(réntǐ)，人的生命不可能得到维持。 而饮食物要真正成为生命的原动力，必须经过(jīngguò)消化吸收的过程。 在这个过程中，脾胃发挥(fāhuī)了非常重要的作用。 脾胃(píwèi)对保持身体健康的重要性可从以下三句话体现。 《素问》：仓廪之官，五味出焉(chūyān) 中医(zhōngyī)认为，脾胃是水谷之海，是气血生化之源，为后天之本。健全脾胃，保养(bǎoyǎng)正气，是养生保健之大法。 《金匮要略》：四季(sìjì)脾旺不受邪 健脾胃，扶正气(qì)，能抗御清除外邪，同时也(yě)可调节和维持机体阴阳平衡以清除内邪，这与免疫系统具有防御、自稳(zìwěn)、监视三大功能是一致的。 《脾胃(píwèi)论》：内伤脾胃，百病由生 脾胃一伤，气血生化之源匮乏，则(zé)诸病丛生(cóngshēng)。故可说，脾胃为健康之根。 ①饥饱适中 很多养生学家均(jiājūn)主张饮食宜节量，一日三餐(yīrìsāncān)，七八分饱。 ②食宜缓细 不论粥饭点心，皆宜细嚼慢咽(xìjiáomànyàn)，急则损脾伤胃。 ③饮食有时饮食有定时、有规律，才能(cáinéng)使身体及时获得(huòdé)维持生命的营养。 ④怒后勿食进食的时候(shíhòu)宜心平气和，一切过度的、负面的情绪都应尽力排除，才有利于胃的消化(xiāohuà)。 ⑤谨和(hé)五味 应做到食物多样化，主食有精有粗，杂食不偏。 ⑥清淡为上(shàng) 勿进肥甘厚味，常须少肉，多食新鲜蔬菜瓜果。 ⑦饮食宜洁 秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆(jiē)伤人，应重视饮食卫生。 ⑧甘咸勿过 食糖过多会害脾生痰损齿，易患消渴。吃盐(chīyán)过多易导致心血管(xīnxuèguǎn)疾病，尤其易患高血压病。 ⑨适温(shìwēn)而食食物的温度要适中，过烫会对(duì)消化道造成伤害，过寒则易伤脾阳，即使是炎热酷暑，也不可恣意冷饮。 ⑩餐后养生 食毕叩齿(kòuchǐ)三十六下，津令满口，则食易消。如饱食则卧，食不消而(ér)成积，则致生肠胃病。 “流水不腐，户枢不蠹，动(dòng)也。”生命在于适当运动。 我国传统的健身术(shù)五禽戏(wǔqínxì)、太极拳、太极剑、八段锦，以及散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动(yùndòng)都可以使人体各部位得到充分的锻炼，使百脉畅通、气血调和，各系统机能活跃，达到养生健体的作用。 但是不论选择哪一种运动方法(fāngfǎ)来养生都要注意中和之道，既不过亢，亦无不及(wúbùjí)。 持之以恒、坚持不懈(jiānchíbùxiè)进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。 不过思虑(sīlǜ)中医认为脾主思(pízhǔsī)，思虑过度、忧愁不欢，最伤脾胃，可能引发脘胀嗳气、食少纳呆，久则导致身体虚弱。 愉悦心脾 人总会因(yīn)事与愿违、情志(qíngzhì)不遂而心烦焦虑，甚则情绪抑郁、失眠不寐，此时调养情志十分重要。 可多做一些分散(fēnsǎn)注意力、愉悦心情的活动，比药物调治更胜一筹。 坐或(huò)卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心，两手绕脐转圈，由小至(yóuxiǎozhì)大。 男子先按顺时针方向作(zuò)螺旋式摩转36圈，再逆时针摩转36圈，最小一圈，叠掌回至(huízhì)原处。 女子则先逆时针摩转(mózhuǎn)36圈，再顺时针摩转36圈。全过程约需(xū)6~10分钟。摩腹毕，可起身散步片刻。 现代研究发现，针灸或按摩足三里穴能提高多种(duōzhǒng)消化酶的活力，并可调节胃肠蠕动(rúdòng)。 足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸（可将食指(shízhǐ)、中指、无名指和小指(xiǎozhǐ)并拢，以中指中节(zhōngjié)横纹处为准，四指宽度即为3寸），距胫骨前缘一横指处。 三阴交穴(xué)位于内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘处。 盘腿端坐，用(yòng)左手拇指按压右三阴交穴，左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法(shǒufǎ)同前。